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疫情期间,孕妈妈在家可以联系的瑜伽
来源:产科 | 作者:产科 | 发布时间: 2020-02-21 | 4203 次浏览 | 分享到:
      新型肺炎牵动着每一个人的心,每天微信、新闻、微博等各大媒体的各种视频及文章报道扑面而来,让人感到焦虑及恐慌。其中最焦虑与担忧的应属于我们的孕妈妈。在这特殊的时期,我们既不能外出活动,也不能走亲访友,确实让人压抑。但是,我们可以在家进行简单的孕期瑜伽练习,缓解压力与焦虑
      一、手杖式
      主要作用:缓解胃动力不足
      1.坐在垫子中央,双腿并拢脚趾对齐,脚尖向上,脚背回勾,脚后跟向远处蹬。
      2.双手将臀肌向后向上,使坐骨均匀受力,若坐骨有压力或者腰骶压力过大的,在坐姿系列体式在臀部下方垫瑜伽毯。
      3.双手呈空杯状(即大拇指分开,其余四指并拢向握鸡蛋一样)放于臀旁侧后侧边缘,指尖朝前,指腹推地,眼睛看向正前方即可。
      二、三角侧伸展式
      主要作用:缓解便秘
      1.两腿打开至两个髋部的宽度,右脚尖向外,左脚尖稍稍向内,伸直两臂与肩平行。
      2.吸气,向右侧方侧压腰部。
      3.呼气同时身体向右侧下落,右手抓住右脚踝部,左手臂上举,两臂呈一条直线,眼睛看向左手指尖。(左右交替)
      三、下犬式
      主要作用:促进血液循环
      1.身体呈倒“V”形,两腿打开与肩同宽或比肩稍宽,两手之间的距离与两脚之间的距离相等。
      2.吸气,臀部向后方轻推,拉伸大腿后方的韧带
      四、交叉式平衡运动
      主要作用:缓解腰背疼痛
      1.双膝跪地与髋同宽,双手掌张开压实于地面