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健康、科学的减肥,你做对了还是掉进了误区?
来源:临床营养科 | 作者:黄小英 | 发布时间: 2018-02-02 | 354 次浏览 | 分享到:


    上期的营养宣教,我们知道减重速度太快会造成对自身的机体造成怎样的伤害,那如何能做到健康、科学、有效的减肥呢?
    首先,你得正视减肥误区:
    误区一:减肥急于求成,饥饿+高强度运动
    想一夜瘦成闪电,很多人选择通过严格节食或者突然高强度的运动作为减肥方式,可能在短期内得到明显的体重降低,但是随之而来的是因营养摄入不足造成的营养不良和突然高强度运动造成的关节部位磨损、受伤甚至患上“横纹肌溶解综合征”。
    误区二:不吃主食可以减肥
    身边很多朋友都和我说,不吃主食或者晚餐不吃主食就可以瘦下来。每每我都痛心疾首的劝解这些指望不吃主食来达到减肥效果的帅哥美女们,但每每也收效甚微。他们只进食大量的蔬菜水果和肉类,有些人连肉也免了,长期碳水化合物摄入不足会造成体内酮体过多,引发酮血症、骨质疏松、肾结石等疾病,最后损害肾脏,导致肾功能衰竭。
    误区三:纯吃水果可以减肥
    有些美眉,除了水果,什么东西也不吃,每日里拿着各种水果搭配颜色、搭配“营养”,知道吃饱为止。真的可行?水果里富含果糖(属于单糖类),还富含水分和食物纤维,有些水果的脂肪含量几乎为零,原理上是减肥良品。果真如此吗?我们人体需要三大热原质、七大营养素的维持才能得以健康的存活于世,单纯吃水果会导致蛋白质等营养摄入不足,造成皮肤无光泽、头发干枯、免疫力下降、内分泌紊乱,女性还会导致月经紊乱等等一系列的问题。健康的美还是牺牲健康的美,你会选哪样?
    以上是最常见的减肥误区,当然还有其他的,比如:吃辣椒、不吃早餐、桑拿、某种食物等等。它们开头瘦得快,后面就要一直和反弹搏斗,能保持部分的减肥成效就已经很难了,甚至还会越减越肥。
减肥之路,任重而道远,没有捷径可以走。健康、科学的减肥,才是最有效的方式。不管使用什么方法方式去减肥,都离不开饮食的配合。
    一、找到适合自己的低热量均衡饮食疗法
    不要盲目的使用饥饿疗法,或者选择不科学的替代饮食疗法。安全健康的饮食治疗,是要在具有医学知识的专业临床营养师的指导下,根据各人情况、保证足够的营养摄入及三大产能营养素的比例,制定个体化低热能饮食方案,按时按量进食。同时,在有经验的专业健身教练的指导下进行合理的运动。
    二、体重下降速度要合理控制
    快速减肥危害巨大,故而减重的速度不能太快。一般来说,每月减轻体重1~2 kg是安全的,而且体重反弹的几率小。虽然这样的减肥速度让众多爱美减肥人士接受不了,但极大的保护了自身机体的健康,也保证了我们今后的生活质量和心理状态,真正做到美丽和健康兼得。
    通过科学的个体化健康饮食加合理的运动,养成良好的生活习惯,维护好自己的基础代谢率,养护好自己的健康体质,才是减重征途的唯一通关模式。

    营养门诊:每周一、周五上午 8:30 ~ 11:30 联系电话:772-3019302、3019218